¿Cuantas calorías debes consumir?

Bueno, en realidad, para saberlo, simplemente tenemos que hacer unos sencillos cálculos.

Tenemos que saber cuánto gastamos en reposo (metabolismo basal) y modificar este resultado dependiendo de nuestra actividad física.

¿Y cómo podemos calcular esto de forma sencilla? Pues con unos pasos que les explico a continuación.

1. Factor SEXO.

Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.
2. Factor EDAD.

Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).
Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, ni restas).
Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.
3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.

Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.
Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo con algo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.
Con estos sencillos pasos podemos saber aproximadamente la necesidad calórica de nuestro cuerpo.

Les voy a poner un ejemplo: mujer de 57 años de edad que pesa 80 kilos y que tiene una actividad física moderada.

Por ser mujer y pesar 80 kilos –> multiplicamos su peso por 23 –> 80×23 = 1840 calorías.
Por tener 57 años –> restamos 100 calorías –> 1840 – 100 = 1740 calorías.
Por tener una actividad física moderada –> sumamos 200 calorías –> 1740 + 200 = 1940 calorías.
Pues ya sabemos que esta mujer necesita 1940 calorías PARA MANTENER SU PESO. Cualquier dieta que esté por debajo de está necesidad calórica le hará bajar de peso.

BUENO ESTO SIRVE PARA SABER CON CUANTAS CALORÍAS SE MANTIENE TU ACTUAL PESO, Y ASÍ MISMO SABER A PARTIR DE CUANTAS CALORÍAS EMPIEZAS A ADELGAZAR! OJALA LE SIRVA A ALGUIEN :)

Me siento sola, nadie habla conmigo, nadie me lee..nadie me escucha..nadie. Es que soy tan patética? Porque no fue mas fácil para mi desde el principio? Porque no pude nacer flaca, tener un metabolismo rápido, agilidad, ser buena deportista, `porque mierda tuve que engordar? No lo entiendo.. Quiero terminar con esto rápido.. no lo paso bien, es mil veces mas difícil hacerlo todo sola.. sufrir sola, es muy horrible..

Sobreviviendo a mi misma..

Mm hoy a la hora del almuerzo, me senté a comer.. agarre la porción mas pequeña, la corte, y me metí todos los pedazos que pude en la boca, sin tragarlos obvio, logre meterme mas de la mitad de la porción.. Me levante fui al baño y escupí en papel higiénico, volví y me trague lo poco que quedaba ( no podía volver a hacer lo mismo porque se darían cuenta) Eso fue lo ultimo que comí hoy, lo primero y lo ultimo.
Esta noche me espera el cine, ya reserve las entradas.. voy a comer seguramente.. aunque sean 2 pochoclos, o un helado.. No importa lo que sea, pero voy a tener que tragar. OK no voy a deprimirme por eso, de ultima vomito y listo, trato de pensar en que hoy no es el ultimo día, que quedan muchos, en los cuales puedo estar sin comer, no pienso armar un berrinche anti-comida para que me descubran y me metan al loquero, me voy a armar de paciencia y esperar el día en que llegue a mi maldita meta, en que aprenda a mantenerme y toda esta mierda se termine de una vez.. ese es mi pensamiento el día de hoy..
Todavía no me pese.. tengo miedo de hacerlo.. no pienso hacerlo hasta que los cambios se noten en el espejo.. Aveces la ansiedad me mata. Me mata la espera, el hambre, caer, vomitar, y seguir gorda, rendirme, volver a empezar. Siempre lo mismo.. Quiero, (y yo se que puedo) cambiar esto. No quiero pensar mas, ese fue siempre mi problema, pensar demasiado, tenerlo todo demasiado planeado, para luego hacer todo lo contrario!! Es que nadie te dijo que la vida te da sorpresas?? que nunca nada sale tal cual lo planeaste en tu mente?? NO NADIE ME LO DIJO, estoy arta de planear y fallar.. Desde hoy, quiero vivir el día a día, solamente planear como voy a safar de la comida HOY, mañana me fijo.. Es así, que todo se de como se tiene que dar y punto.. No?

Débil y gorda

Tengo sentimientos encontrados.. Me siento loca.
Mi mente no para de funcionar a mil por hora, pienso mucho, planeo mucho pero hago demasiado poco. Mientras mi mente me dice, NO COMAS!! SABES QUE NO DEBES, mi boca, mi estomago, piden a gritos comida. Es demasiado frustrante ser débil, simplemente comer por gula, ni siquiera con hambre!! O sea, no paro de pensar en lo gorda que estoy, en que no debo comer, en lo que la gente me dice, en los 20kg que tengo encima, y como. Como por gula, por aburrimiento, porque si!, porque siento que me van a descubrir..solo como. Es demasiada impotencia, demasiada bronca, me dan ganas de golpearme, de arrancarme los pelos.. porque no puedo? Porque no tengo la fuerza de voluntad? porque si lo consigo me derrumbo fácil? Necesito sacar todo lo que tengo adentro.. desahogarme de alguna manera.. Ya se me acaban las excusas para no comer al mediodía (comida obligada) o eso creo yo.. Hago el esfuerzo, miento, no como, pasan las horas y me atraco con algo, vomito.
Hace días que estoy así, y no baje ni un gramo.. es frustrante.. es horrible ser yo, es horrible planear todo al pedo, y no poder cumplirlo.. es patético, soy patética!
Vomitar no me hace bien, pero si no vomitara, ya tendría 5 kg mas de seguro.
Y lo pero de todo es que yo se que puedo, porque ya lo he echo, pero por alguna estúpida circunstancia lo dejo, me deja, ana me deja, y vuelvo a ser la gorda de siempre.. la historia de mi vida. Entonces si soy consiente de todo esto.. Porque mierda no puedo hacer las cosas bien?? que funciona mal en mi?
Me gustaría dormirme, dormirme por días, semanas, meses..

Yo se que nadie lee esto, pero e mi unica manera.. la que hoy encuentro para darme fuerzas..